Л-карнитин, или левокарнитин это аминокислота, вырабатываемая организмом человека. Вещество синтезируется преимущественно в печени и почках из лизина и метионина. Главная роль, которую играет л-карнитин — расщепление жиров и снабжение организма энергией. Именно за эти свойства его так любят спортсмены, а также те, кто желает избавиться от лишнего веса. С пищей в наш организм поступает лишь четверть от ежедневной потребности, еще небольшую долю организм синтезирует самостоятельно. Откуда получить недостающую часть? Ответ прост: принимать л-карнитин в виде добавок.
Для чего нужен л-карнитин
Эта аминокислота является незаменимым помощником для физически активного человека, так как дает достаточно энергии для тренировок и стимулирует обновление и восстановление тканей. Также л-карнитин способствует снижению уровня холестерина в крови, помогает работе мозга и умственной деятельности, защищает от перегрузок сердечно-сосудистую систему. Рассмотрим наиболее привлекательные для спортсменов преимущества.
- Выработка энергии. L-carnitine доставляет жирные кислоты из жировых депо в клетки мышц. Здесь они становятся «топливом» для создания АТФ — основного источника энергии. Подводя итог, можно сделать вывод, что л-карнитин превращает жир в энергию. Поэтому добавка активно применяется в качестве жиросжигателя.
- Улучшение показателей тренированности и выносливости. Выявлено, что у людей, принимавших л-карнитин, улучшилась работоспособность, а также ускорился процесс метаболизма в мышцах.
- Ускорение процесса восстановления мышц после тренировок. Также были проведены другие исследования, которые выявили следующую закономерность: у группы людей, принимавших л-карнитин, отмечалась устойчивость мышц к разрушению, большинство из спортсменов отметили снижение болевых ощущений в мышцах после тренировки.
- Антиоксидантный эффект. Совсем недавно было открыто еще одно свойство левокарнитина — он является антиоксидантом, снижая метаболический стресс в клетках. Благодаря этому, аминокислоту предлагается использовать в комплексной терапии для лечения ряда заболеваний и использовать в качестве гепатопротектора.
Разновидности l-карнитина
Тем, кто уже столкнулся с покупкой данной добавки, наверняка пришлось выбирать среди множества видов, представленных в магазинах спортивного питания. Существует две основных формы выпуска l-карнитина: жидкая и сухая. Попробуем разобраться, какая между ними разница и какой вид добавки наиболее выгоден для приобретения.
Сухой левокарнитин существует в виде порошка, таблеток или капсул. Плюс таких добавок — их недорогая стоимость. Но и эффективность такой аминокислоты невысока, так как в этом случае производитель экономит на технологии производства и снижает концентрацию вещества. Если ваша цель — сэкономить, выбирайте л-карнитин в порошке. Такая смесь как правило также содержит витамины и минеральные вещества.
Наиболее удобной и эффективной формой выпуска считается л-карнитин в жидком виде. Он бывает двух видов: уже разбавленный и разлитый в небольшие бутылочки, либо вещество в ампулах, которое нужно разводить с жидкостью: водой или соком. Самым выгодным и удобным в применении среди атлетов считается второй вариант.
Как принимать л-карнитин
Наилучшее время для приема добавки — промежутки между основными приемами пищи. Лучше не пить аминокислоту на голодный желудок, это может негативно повлиять на состояние микрофлоры кишечника. Что касается дозировки, специалисты называют оптимальным прием 1000-2500 мг левокарнитина в день. Более подробную инструкцию можно найти на упаковке, она может быть разной для различных форм выпуска.
