Причин по которым не получается быстро заснуть много, начиная от стресса, заканчивая внутренним диалогом, который не даёт покоя. И если банальный пересчет овец или иной фауны вам не слишком помогает, то попробуйте один из способов ниже, многими из которых я пользуюсь и сам.
Считается, что человек должен засыпать в течении 15-20 минут и если этого не происходит, то заснуть уже не получится. Поэтому первым делом, чтобы засыпать максимально быстро, следует обеспечить максимально комфортные условия для сна.
Наш мозг постоянно нуждается в кислороде и если в комнате душно это может серьезно повлиять на способность заснуть и вообще на общее качество сна. Возьмите себе за привычку, перед самым сном проветривать комнату 5-10 минут, если не слишком холодно, то можно даже оставить приоткрытой форточку, чтобы всю ночь шел свежий кислород, только избегайте сквозняков, чтобы не простудиться. Одно проветривание комнаты уберет большую часть причин, по которым не получается быстро заснуть.
Еще один способ быстро заснуть связан с нашей подсознательной особенностью. Дело в том, что с древних времен процесс принятия пищи связан с безопасностью, потому что наши предки ели, тогда, когда им ничто не грозило. Поэтому если дать организму что-то, что он может переваривать, то это приведет к расслаблению и вас начнет клонить в сон. Но как совместить это с правилом, что перед сном лучше не есть за 2-3 часа? Тут важно понимать, что это правило относится в первую очередь к углеводной пище, которая поднимает уровень инсулина. Поэтому если вы не можете заснуть по причине пустого желудка, то вы спокойно можете позволить себе стакан теплого молока или порцию творога. Для организма небольшой прием белковой пищи будет действовать расслабляюще, а вреда это фигуре практически не нанесет.
Если же вы не можете заснуть из-за какой-то навязчивой мысли или даже из-за мысли, что нужно спать и высыпаться, то попробуйте метод реверсии, довольно популярный в психологии. Действует по принципу — если человеку запретить спать, то он заснет максимально быстро и не сможет сопротивляться. То есть запретите себе спать, пытайтесь заставить себя не засыпать и сами удивитесь, как быстро вас начнет клонить в сон.
Эти способы должны справляться со всеми простыми причинами тяжелого засыпания и если даже они не помогают, то бессонница может быть связана с проблемами со здоровьем. И в этом случае лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, чтобы избавиться от причины проблемы.
