Современный рынок спортивного питания предлагает такое разнообразие спортпита, что у человека, который только недавно начал вникать в эту тему, глаза разбегаются. Сотни фирм, брендов, каждый со своим «эксклюзивным» составом, каждый продукт предлагает супер эффект и подробно расписывает, что без этого товара не обойтись. Вот и решил я сделать небольшую подборку, на основе своего опыта того, что действительно может быть полезно, а что просто пустышка и создано лишь для выкачивания денег.
Не буду делить всё на полезное и нет, просто пройдусь по самым популярным позициям, которые чаще всего предлагают как интернет, так и оффлайн магазины.
Протеин
Имеет место быть в рационе любого атлета, любого уровня подготовки. Мышцы не растут без аминокислот и необходимое количество белка должно поступать каждый день, если вы начали тренироваться. Конечно мы и так потребляем белок из простых продуктов (творог, яйца, мясо и тд), но тут всё дело в удобстве. Если нет возможности в течение дня нормально питаться, то покупной протеин поможет, поскольку таскать с собой шейкер с напитком явно проще, чем банки с едой, которую еще нужно приготовить.
Гейнер
Номер один в списке самых бесполезных товаров. То есть на бумажке всё красиво, белок + углеводы. Оба этих элемента в жизни нужны. Вот только часто умалчивают, что источник углеводов в гейнере это в 90% случаев мальтодекстрин, который не лучше сахара в плане скорости усвоения. Так что выпив после тренировки гейнер, вы только спровоцируете всплеск инсулина, который заблокирует ГР и пойдет прямиком в жирок. Никакой пользы и бонуса к росту мышц вы от гейнера не получите, не ведитесь на рекламу.
Бустеры тестостерона или тестобустеры
В большинстве своём бесполезны и вот почему. Да, они используют рабочие ингредиенты, которые очень любят расписывать на этикетке. Но практически везде эти дозировки в два, три, а то и в десять раз меньше рабочих. Поэтому практического эффекта вы от них никогда не увидите, если не подвержены сильно эффекту Плацебо.
Витаминные комплексы
Вполне себе нужный продукт, особенно если рацион не балует разнообразием овощей и фруктов. Не для роста мышц как такового, скорее для общего самочувствия и иммунитета. Чаще всего даже брэндовые баночки имеют вполне приемлемую цену, в районе 1-1.5к. А хватает на пару месяцев. Можно найти и дешевле.
BCAA
3 аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые особенно нужны для роста мышц. Всё бы хорошо, только за эти деньги лучше взять обычного протеина, который содержит весь аминокислотный профиль, включая и бцаа. Выйдет гораздо дешевле, а разницы вы не почувствуете.
Креатин
Одна из добавок для силы, работа которой доказана на научном уровне. Безвреден, если не превышать дозировки, но существенно увеличит силу и выносливость мышц. Также наличие свободного креатина, является одним из основных факторов для мышечного роста. Желательно иметь, если настроены серьезно тренироваться.
Предтренировочные комплексы
Никогда не смотрите, на то как много всего в их составе. Чаще всего 2\3 компонентов туда добавляют ради того, чтобы просто было, для солидности. Предтрены это в первую очередь стимуляторы, так что бывают как рабочие, так и нет. И, к сожалению, работают ли те или иные стимуляторы конкретно на вас, можно проверить только самостоятельно. Именно поэтому любой уважающий себя магазин спортпита, который думает о клиентах, всегда продаёт пробники предтренировочных комплексов. Чаще всего все предтрены содержат много кофеина, dmaa и подобные им психостимуляторы, так что если проблемы с сердцем, то лучше воздержаться от их применения.
Жиросжигатели
Практически все по настоящему работающие вещества, которые реально сжигают жир, запрещены. Производителям приходится работать только с легальными ингредиентами. Так что многие современные жиросжигатели это просто те же самые предтренировочные комплексы, только в таблетках. С кучей разного мусора в составе, просто чтобы было, что написать на банке. Смысла тратить денег не слишком много. Хотя я знаю людей, которые покупают их как раз, как аналог предтренам, чтобы не таскать с собой шейкер.
Добавки для суставов и связок
Все делаются на основе хондроитина и глюкозамина, вот только дозировки в десятки раз меньше рабочих. Чисто маркетинговый продукт, который в реальности абсолютно бесполезен. Также как и кремы на основе хондроитина и глюкозамина.
Конечно это далеко не все продукты, но и статья получилась уже слишком объемная. А в одних только марках предтрена можно разбираться на несколько страниц. Кстати, мои обзоры конкретных продуктов, которые я попробовал можно почитать в разделе — Обзоры и отзывы на спортивное питание.
В любом случае это то, что пользуется максимальной популярностью и чаще всего продается. Для натурального атлета из этого списка достаточно протеина и креатина, плюс витамины, чтобы обеспечить организм всем необходимым для роста. Да и их при желании можно обеспечить из натурального питания. Как я уже говорил — всё дело в удобстве, которое в той или иной мере предоставляет спортпит.
