Трудно наверное найти тему в фитнесе, о которой было бы больше заблуждений, чем тема о прессе и его прокачке. И хотя вся информация давно известна, я все равно постоянно встречаю в зале людей, которые на полном серьезе верят в некоторые мифы. Вот самые популярные.
- Миф 1. Пресс делится на верхний и нижний
Особенно частый миф, веру в который можно встретить даже у людей, которые имеют отличную форму и давно занимаются фитнесом. А уж сколько всевозможных статей и роликов на тему упражнений, которые якобы прокачивают нижний пресс я и вообще молчу.
А реальность такова, что пресс представляет собой одну цельную мышцу под названием прямая мышца живота. А то что мы видим как кубики это всего лишь сухожилия, которые проходят сверху мышцы. То есть, когда мы выполняем упражнение на пресс (без разницы какое), то работает вся мышца целиком.
- Миф 2. Чтобы получить кубики нужно качать пресс
В основном спортивная фигура всегда ассоциируется с рельефным прессом. Поэтому многие начинающие в попытке сделать фигуру своей мечты большую часть времени уделяют всевозможным скручиваниям на пресс. Однако результата от этого они не видят.
Все потому что, на самом деле, виден пресс или нет зависит не от размера прямой мышцы живота, а от количества жира в организме. Поэтому если вы хотите увидеть заветные кубики, то нужно просто подсушиться. А сухожилия, которые кубики образуют и так есть у нас с рождения.
- Миф 3. Пресс нужно качать каждый день, чтобы были видны кубики
Очень популярный миф даже среди заядлых посетителей тренажерки. Они любят говорить, что пресс якобы очень выносливая мышца и чтобы её накачать нужно тренировать пресс каждый день.
На самом деле пресс такая же мышца, как и все остальные. Выносливая или нет — это никак не влияет на её способность расти, самое главное обеспечить все факторы роста. Поэтому тренировать пресс не нужно чаще раза в неделю. Многие мои знакомые тренера вообще придерживаются мнения, что упражнения чисто на пресс можно и не делать, потому что базовые упражнения и так достаточно его нагружают. Тем не менее рекомендую ознакомиться со статьей «Самые эффективные упражнения на пресс», где мы разбираем, как действительно получить тот пресс, который вы хотите.
