Тренировки в зрелом возрасте чаще всего даются сложнее, если говорить о росте мышечной массы. При одинаковых усилиях, более возрастному атлету набирать мышечную массу сложнее, чем молодому. Чем это обусловлено и как можно попытаться улучшить свои результаты мы и обсудим в статье.
На рост мышц влияют 4 основных фактора, один из которых связан с питанием и говорит о том, что нужно получать с пищей необходимое количество аминокислот. Три других это оптимальное количество ионов водорода, свободный креатин и высокий гормональный фон. И если с первыми двумя особых проблем нет, то вот с гормонами после 40 всё сложнее. Конкретно нас интересует тестостерон.
Примерно после 30 лет начинается плавное снижение уровня тестостерона в организме и к 40 годам уровень этого гормона снижается почти на 30% от нормы, которая была в период 20-30ти лет.
Причин этого много, основная конечно это чисто природный механизм, который контролирует рождаемость. И естественного снижения не избежать, но еще больше усугубляют ситуацию постоянные стрессы, особенно в течение долгого времени, курение и алкоголь. Плюс чаще всего неправильное питание с избыточным количеством лишних жиров и углеводов. Вот и получается такая ситуация, что желание заниматься и начать следить за фигурой и здоровьем есть, а вот уровень тестостерона находится на такой отметке, что о мышечном росте и говорить не приходится.
Тем не менее есть много примеров, когда люди в зрелом возрасте добивались отличных результатов. И конечно это возможно, нужно просто понимать, что после 40 одних только тренировок мало, нужно для начала привести в норму свою гормоналку.
Чем можно поднять уровень тестостерона в этом возрасте? Пройдемся по небольшому списку. Всё это работает в комплексе и вместе может дать хороший эффект:
- Отказаться от сигарет и минимизировать прием алкоголя. Да, после большого стажа курения бросить бывает сложно, но нужно понимать, что даже у молодого организма это снижает тесто и либидо. А в зрелом возрасте это еще больше усугубляет ситуацию.
- В тренировках использовать преимущественно базовые упражнения, присед и становую. Конечно с поправкой на здоровье. Улучшение кровообращения в тазовой области и общее закисление от многосуставных упражнений заставят организм активнее вырабатывать гормоны.
- Добавить в течении дня простейшие адаптогены: женьшень, родиола розовая, элеутерококк и тд. Принимать по инструкции, продаются они в любой аптеке. Это может как в улучшении гормонального фона, так и в общей работоспособности.
- Улучшить интимную жизнь. Если нет такой возможности, то стоит добавить просмотров фильмов с «клубничкой» пару раз в неделю. Как ни странно, но есть огромное количество исследований, что это помогает замедлить общий спад выработки гормонов.
- Постарайтесь убрать из рациона весь фатфуд, если вы его еще едите. Количество лишних жиров и углеводов там просто зашкаливает. О качестве продуктов даже говорить не хочется.
- Научиться отдыхать, найти время на хобби. Стресс и усталость снижают выработку тестостерона не меньше, чем неправильное питание.
Подводя итог — конечно тренироваться можно и после 40 и после 50. Есть пенсионеры, которые на старости лет делают фигуры фитнес моделей, но нужно отдавать себе отчет, что с возрастом это становится всё сложнее из-за гормонального спада. Так что тренируясь, позаботьтесь о том, чтобы по возможности увеличить естественную выработку тестостерона, а 6 правил выше вам в этом помогут.
