Одна из главных частей тела, которая всегда на виду и чаще всего в первую очередь бросается в глаза — это руки. Соответственно все те, кто серьезно работают над красотой своего тела стремятся к тому, чтобы руки были объемными и сильными.
Поэтому даже многие начинающие добавляют в свой тренировочный сплит огромное количество упражнений на бицепс и трицепс. Вот только, к сожалению, в этом не только мало смысла на начальном этапе, но и излишек нагрузки на руки может вообще затормозить рост мышц рук.
Почему так происходит?
Дело в том, что рост нашей мускулатуры полностью завязан на работе гормональной системы. Собственно поэтому во всех рекомендациях, связанных с фитнесом, первым пунктом идет необходимость делать базовые упражнения. Потому что базовые, многосуставные упражнения обеспечивают максимальный тренировочный стресс, а это даёт в свою очередь толчок для секреции нужных гормонов.
Сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс, задействует маленький объем мышц и практически не дает гормонального всплеска. И часто так происходит, что силы, которые должны были быть потрачены на жим, тратятся на малополезные сгибания.
Так как накачать руки, если их не качать?
Все просто, базовые упражнения, такие как жим лежа, тяга штанги в наклоне в полной мере задействуют руки в своей работе. При жиме лежа, помимо грудных мышц, огромную работу выполняет трицес (гораздо большую, чем при изолированных упражнениях на него), а при тяге работает бицепс.
И чаще всего этой нагрузки более чем достаточно, чтобы руки росли только от базы. В дальнейшем, когда уже будет серьезный прогресс и только базы будет не хватать, можно будет добавить несколько изолированных упражнений на руки, без риска перетренированности.
