Совсем недавно мы разбирали можно ли заниматься сексом перед тренировкой, теперь пришло время поговорить о том можно ли заниматься сексом после тренировки и как это может повлиять на прогресс в занятиях и на общее самочувствие атлета.
Не буду долго размусоливать про теорию, про то как относятся к этому различные атлеты, начиная с Мухаммеда Али и заканчивая современными фитнес звездами, сразу начнем с сути. Вне зависимости от того в какое время был проведен половой акт он воздействует на организм следующим образом:
- Сразу после эякуляции в организме мужчины повышается количество пролактина. И хоть выброс этот длится не долго, но уровень тестостерона снижается, снижается уровень психической активности, организм расслабляется;
- Происходит незначительная потеря белка. Развею сразу страхи всех, кто считает, что из-за эякуляции не будет хватать аминокислот на рост мышц — в процессе семяизвержения теряется всего около 0,1 грамма белка, что абсолютно не существенно в рамках всего организма;
- Повышается уровень настроения, усиливается подсознательный фактор успешности из-за активной работы гормональной системы, в следствии чего через некоторое время общий уровень тестостерона начинается расти. Особенно это чувствуется при постоянной и стабильной половой активности.
Теперь разберем как все это может повлиять на прогресс в тренировках.
Один из основных факторов для роста мышц — это выброс тестостерона и ГР в кровь во время занятия. Работа до отказа повышает уровень этих гормонов на время тренировки и на 30-40 минут после. Следовательно, если заняться сексом непосредственно сразу после тренировки, то выброс пролактина понизит высокий тестостерон, который еще полчаса мог работать на ваш рост. По прошествии часа после тренировки, секс не окажет негативного эффекта на организм.
Потеря белка, как мы уже разобрали, мизерная. И даже после тренировки не скажется на мышечном росте, при условии полноценного питания в течения дня.
А вот повышение общего гормонального фона по прошествии некоторого времени после тренировки может пойти пользу. Если заняться сексом вечером, перед сном, после тренировки, то ночью организм будет активнее вырабатывать ГР, что улучшит процессы ночного жиросжигания и восстановления. Спать желательно не меньше 8 часов для максимального эффекта.
Подытожим все вместе:
- Сексом можно заниматься после тренировки, если с момента окончания занятия прошло не менее 1 часа;
- Секс вечером, перед сном, в день тренировки улучшит восстановление и жиросжигание;
- Спать после секса желательно 8-10 часов;
- Количество половых актов неограниченно, если вы не чувствуете усталости на следующее утро. В противном случае лучше снизить половую активность.
