Довольно часто мне в последнее время задают этот вопрос, поэтому что мнений много и часто они очень разнятся. Кто-то является ярым противником воды во время тренировки, кто-то пьет после каждого подхода. И каждый объясняет свою позицию по разному. Поэтому я решил разобрать как же правильно, можно ли пить во время тренировки воду или нет с точки зрения спортивной науки на самом деле.
Начну с того, что наш с вами организм инертен. То есть, жажда это не реакция на то, что организму может скоро потребоваться вода, а показатель того, что организм уже обезвожен довольно сильно. А даже небольшое обезвоживание снижает работоспособность процентов на 15%, плюс уменьшается концентрация, что может привести к травмам. То есть первое что нужно сделать — это не допускать жажды.
При этом во время тренировки мы потеем и вместе с жидкостью теряем еще и важные микроэлементы. Вместе с обезвоживанием это серьезная нагрузка на организм. То есть пить во время тренировки нужно обязательно, причем не дожидаясь жажды — например каждые 10 минут делать пару глотков воды. Больше не нужно.
Также следите за тем, чтобы в течении дня получать достаточно микроэлементов, которые выходят вместе с потом. Конкретно нам нужны калий, магний и натрий. При их недостатке вкупе с обезвоживанием мышцы начнет сводить, что особенно чревато травмами при работе с большими весами. Но придерживайтесь дневной нормы, просто обратите внимание на то, чтобы в вашем рационе эти микроэлементы были.
Сколько нужно пить воды во время тренировки?
По своему опыту на полуторачасовую тренировку должно хватать 0.5л простой воды. Больше не нужно, а вообще не пить воду во время тренировки, как мы уже разобрали, просто вредно. Большинство известных мне тренеров придерживается как раз такого мнения.
