Для бега по асфальтовому покрытию необходима специальная обувь. Такой бег считается одним из самых сложных, поэтому нужно максимально компенсировать вред. С этой целью отлично справляются тщательно подобранные кроссовки для бега по асфальту, как выбрать их выясним в этой статье.
Выбор размера
Важно выбрать правильный размер, чтобы кроссовки не болтались на ноге и не сдавливали стопу при беге. Не выбирайте обувь, ориентируясь только на числа на язычке обуви. Придерживайтесь следующих советов.
- Возьмите с собой носки, в которых вы собираетесь в будущем бегать, и стельки, если вы используете специальные. Так вы сможете корректнее определить комфортный размер беговой обуви;
- У пальцев ног должна быть возможность двигаться без стеснения;
- Кроссовки должны прилегать к ноге в середине стопы;
- В обуви должно оставаться от половины сантиметра до сантиметра, чтобы кроссовки не сдавливали ноги при отеке.
Характеристики
Асфальт от других поверхностей для бега отличается высокой твердостью и ровностью. Первое становится серьезной нагрузкой для ног бегуна. Неправильный выбор может привести к травме у спортсмена. Для комфортного забега кроссовки должны обладать следующими качествами.
Износостойкость
Постоянный бег по абразивной поверхности может приводить к стиранию подошвы. Чтобы этого не происходило, у выбранной обуви должна быть износостойкая подошва. Для этого в областях наибольшей нагрузки (пятка и мыс) используют сверхпрочную резину. Протектор должен быть слабо выраженным.
Амортизация
Амортизация поглощает энергию ударов, что не только смягчает бег, но и дает определенную «пружинистость» спортсмену. Новичкам особенно рекомендуется выбирать кроссовки с хорошей амортизированной подошвой, чтобы на первых порах не потянуть связки и не повредить стопу.
Вентиляция
Некоторые начинающие бегуны выбирают утепленную обувь, что в корне неверно. У кроссовок должен быть дышащий материал, чтобы пот выветривался, а ваши ноги не нагревались. Когда стопы сухие, бежать легче и комфортнее.
Не менее важным является правильный выбор носков. Они должны отводить влагу, быть легкими. В противном случае никакой материал обуви не спасет вас от пота и ощущения огня в области стоп.
Некоторые предпочитают брать обувь с так называемой мембраной. Оно дает коже ног дышать. Но покупать такие кроссовки стоит, только если вы уверены, что большое количество влаги не попадет на вас «извне». Так, вода будет оставаться внутри и мешать, пока вы не удалите ее вручную.
Гибкость
Асфальтированные поверхности характеризуются ровностью. Пропадает надобность в излишне жесткой подошве. Более того, для хорошего бега требуется высокая гибкость подошвы. Это позволяет контролировать технику бега и разгоняться быстрее.
Цель
На выбор спортивной пары обуви также влияет цель. Всегда учитывайте ваши планы, чтобы правильно выбрать нужную вам обувь.
Начинающий бегун
Новички еще не овладели техникой правильного бега, поэтому на их ноги приходится слишком большая нагрузка. Чтобы уменьшить ее, у обуви должна быть хорошая амортизация (особенно в пяточной области). Помимо этого нужно обратить внимание на следующие детали.
- Разница толщины пятки и носка (дроп) должна быть от 8 мм, чтобы обеспечивать плавность бега и защиту икроножных мышц;
- Обратите внимание на пронацию (естественное заваливание стопы во внутрь при беге). Для правильного выбора обуви нужно определить степень пронации конкретно у вас;
- Если у вас есть плоскостопие, выбирайте соответствующую обувь.
Продвинутый бегун
Спортсмены, посвящающие тренировкам от 60 километров в неделю и выше, считаются продвинутыми. У таких бегунов уже выработана техника, а мышцы достаточно окрепли. Также спортивные занятия таких людей отличаются осознанностью, бегун уже точно знает, на что ему работать. Обычно у них больше одной пары обуви.
Для ежедневных тренировок нужны кроссовки с долгоживущей амортизацией, качественно вентиляцией, а вес средним (в районе трехсот граммов).
Для скоростных или силовых тренировок нужна обувь с хорошим сцеплением с асфальтом, весом примерно 250 граммов, подошва должна быть умеренно тонкой.
Бегун, выступающий на соревнованиях
Спортсмены, выступающие на спортивных соревнованиях, уже выработали нужные качества и технику бега, их целью является улучшение нынешних результатов. Для этого также необходима правильная обувь. Она должна обладать следующими характеристиками.
- Подошва должна быть достаточно гибкой, чтобы спортсмен мог воспользоваться силой стопы;
- Передняя часть обладает крупной сеточкой. Это нужно для своевременного отведения влаги;
- Дроп составляет 4-6 миллиметров;
- Вес немного больше 200 граммов. От амортизации такие спортсмены уже отказываются в силу уже выработанных качеств бега.
Профессиональный бегун
Профессионалы обычно используют «марафонки», в которых напрочь отсутствует амортизация. Переходить на нее рекомендуется только действительно готовым к этому спортсменам. Неподготовленные бегуны могут просто повредить связки.
Заключение
Чтобы не получить травму (перелом, растяжение, например), нужно с ответственностью подойти к выбору обуви. Не экономьте на кроссовках, правильная экипировка для бега спасает не только от вреда здоровью, но и помогает правильно освоить беговую технику и сделать тренировки комфортными.
