Многие начинающие спортсмены или же те, кто вернулся к тренировкам после долгого перерыва сталкиваются с проблемой мышечной боли на следующее утро после занятия. Чтобы понять, как справиться с этим, в очень простом виде разберем, откуда возникает мышечная боль.
Связано это с тем, что наши мышцы пронизаны тонкими волокнами под названием миофибрилы. Они постоянно обновляются с циклом около полутора недели и имеют разную длину. У человека, который занимается регулярно, большая часть миофибрил имеет большую длину и они довольно крепки. Но если сделать перерыв или если мы говорим о человеке, который раньше не занимался, к примеру, фитнесом, то часть миофибрил заменяются новыми и они рвутся под воздействием серьезной физической нагрузки.
Организм реагирует на это следующим образом — начинает «разбирать» поврежденные волокна, но из-за этого начинается небольшое воспаление. Вот из-за этого воспаления вы и чувствуете мышечную боль.
Соответственно, чтобы снять боль нужно:
- Ускорить обменные процессы, чтобы поврежденные волокна быстрее разобрались;
- Уменьшить воспаление.
По первому пункту вам поможет горячая ванна с морской солью и хорошая растяжка. Это улучшит кровоток, все процессы в мышцах будут происходить быстрее.
А вот снять воспаление поможет витамин С. Только не превышайте суточную норму.
Если боль нужно снять срочно, то помогут мази с ибупрофеном и подобные противовоспалительные. Но перед применением любых препаратов нужно ознакомиться с противопоказаниями, а если есть проблемы со здоровьем, то и вовсе проконсультироваться с врачом.
Это те средства, которые реально дадут эффект. При регулярных тренировках миофибрилы будут повреждаться меньше, а значит мышечная боль по утрам практически исчезнет.
