Как сделать тренировки эффективнее

Как сделать тренировки эффективнее

Множество исследований, да и жизненных случаев однозначно говорят о том, что наше тело довольно часто не дорабатывает во время тренировки. И проблема эта лежит на психологическом уровне. Мозг не понимает зачем тело изнуряется тренировкой и подсознательно пытается экономить ресурсы организма. Но как и многие механизмы нашего тела, мозг можно обмануть довольно простыми приемами, которые позволят сделать тренировки эффективнее и выложиться на все 100%.

  • Самый первый прием основан на том, что мозг всё равно будет стараться снизить нагрузку. Чтобы было проще разберем на простом примере. Вы собираетесь на тренировке приседать с весом 100кг, но вес брать страшно, кажется, что сил нет (хотя для вас это ваш рабочий вес). Попробуйте с помощью друга или попросите кого-нибудь в зале помочь вам присесть один подход с весом 110-115кг. Сами, без страховки не пробуйте ни в коем случае, чтобы не травмироваться. Несмотря на то что вы не сами присели этот вес, а вам помог друг, мозг автоматически будет воспринимать ваш обычный рабочий вес в 100кг как понижение нагрузки и дальнейшая тренировка уже пройдет гораздо легче.
  • Второй способ работает примерно по этому же принципу, но подойдет в том случае, если вообще сегодня не очень хочется заниматься. Я называю его методом поблажки. Изначально запланируйте в каждом упражнении несколько дополнительных подходов, а в процесс занятия «разрешите» себе их не выполнять. То есть вам по программе нужно сделать 4 подхода на жим, вы планируете в голове 6 подходов, но делаете всего 4. В результате мозгом это будет воспринято, как снижение интенсивности, хотя по факту вы проделаете весь необходимый объем тренировочной работы.
  • Ну и третий способ во многих книгах по психологии называется методом «съешьте лягушку». Основывается он на том, что первым из списка дел нужно выполнять самое сложное и тогда остальные уже на радостях, что самое сложное выполнено, пойдут гораздо легче. Это также работает и с тренировочным процессом. Из всего списка запланированных упражнений заставьте себя первым сделать самое нелюбимое. И сами удивитесь насколько дальнейшая тренировка после этого будет восприниматься в радость.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fitneson