В фитнес среде до сих пор очень популярно делить всех людей на три соматотипа — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И в зависимости от этого подстраивать рацион (в основном количество потребляемых углеводов) и тренировки. Согласно этим соматипам:
- Эктоморфы характерны низким количеством подкожного жира, общей худобой. Также сюда относятся узкие плечи и худые, длинные конечности;
- Мезоморфы это что-то среднее. Достаточно широкие плечи и грудная клетка, довольно низкий уровень жира при неплохих мышцах, средняя кость. Считается, что это самый удачный вариант телосложения для бодибилдинга;
- Эндоморфы это полная противоположность эктоморфам. Характеризуются повышенным жироотложением, короткими конечностями, широким тазом и талией.
На самом деле сейчас такая схема разделения телосложения и соответственно подстройки питания под соматотип, устарела. В природе практически не встречаются «чистые» соматотипы, почти у каждого человека идут смешения всех трех видов телосложения. Так что не особо верьте всевозможным онлайн-калькуляторам, потому что четких критериев по которым можно было бы провести расчеты практически нет.
Так как узнать свой соматотип хотя бы примерно?
Все что можно сделать, это примерно определить свой тип телосложения на основе тех описаний, которые указаны выше + плюс небольшого теста. Тест максимально прост — достаточно измерить обхват своего запястья. Дело в том, что всё же основным критерием у всех трех типов является толщина костей. Принято считать, что у эктоморфов обхват запястьях менее 17см, у мезоморфов 17-20см, а у эндоморфов более 20см.
На самом деле истина всегда будет где-то по середине, поэтому составлять любую программу и рацион нужно индивидуально, не ориентируясь на соматотипы. Потому что на данный момент эта информация служит лишь для удовлетворения любопытства и несет мало практической пользы.
