О влиянии музыки на тренировку есть множество мнений, как положительных так и отрицательных. Некоторые бегуны вообще считают, что во время прослушивания музыки человек непроизвольно закрывает рот и из-за этого затрудняется поступление кислорода. Правда научно это не доказано, но многие свято в это верят и разубеждать их бесполезно.
А вот о положительном эффекте музыки во время выполнения, как аэробных, так и силовых упражнений есть множество научных исследований, выполненных по всем правилам. Особенно интересно исследование медиков Гамильтонского университета, которые провели ряд тестов над большой контрольной группой, которая состояла из полусотни человек разного пола и возраста.
Сначала людей попросили заниматься в течении получаса с различными фитнес тренажерами, но без указания фиксированного веса. То есть они выполняли силовое упражнение, но точный вес не знали, после чего с них сняли показания тела. А на следующий день их попросили выполнить то же самое, но под любимый плейлист. Вся фишка в том, что рабочие веса у них увеличили на 10% (повторюсь, они об этом не знали). Тем не менее вся эта группа справилась с нагрузкой даже не заметив разницы и в целом показала лучшие результаты в плане выносливости. В то время как контрольная группа без музыки не смогла нормально заниматься с увеличенным весом.
Ученые объясняют это тем, что мотивирующая музыка снижает восприятие тяжести, в результате чего мы способны работать более интенсивно и собрано.
Есть интересный момент, что чем быстрее темп музыки, тем легче дается аэробная нагрузка, а чем агрессивнее, тем легче получаются силовые упражнения. Но важно подобрать себе именно свой плейлист, потому что то, что включают в фитнес клубах, как по мне, не очень подходит для тренировок.
А оказывает ли музыка влияние на мышечной рост?
То что музыка оказывает на нас порой незаметный эффект, известно давно. Например, классическая музыка, особенно произведения Моцарта, влияет на мозг так, что улучшает мозговую активность. Есть даже специальные клиники, где психически больным людям ставят слушать классику, как один из видов терапии и это значительно улучшает их состояние.
Но это все лирика, давайте поговорим о мышечном росте. На рост мышц влияют вполне конкретные факторы: количество аминокислот (белок который мы едим), гормоны, которые выделяются во время тренировки, достаточное количество ионов водорода и наличие свободного креатина в мышечных волокнах.
И тут достаточно вспомнить тот факт, что музыка, особенно агрессивная влияет на наше настроение. То что большинство культуристов тренируется под рок музыку имеет прямую связь с их результатами. Потому что мощная, мотивирующая музыка оказывает положительный эффект на выброс телом тестостерона, который будет обеспечивать рост мышц.
Так что музыка действительно может повлиять на ваш прогресс, главное подобрать своё, то что дарит заряд именно вам. Ну и в качестве мини рекламы — наша группа в контакте (можно перейти через боковое меню справа или по этой ссылке) посвящена как раз тренировочной музыке и мотивации, так что вы всегда найдете там подборки для максимально эффективной тренировки!
