Небольшая статья, где мы разберем довольно простую тему, по которой тем не менее мне довольно часто присылают вопросы. Поговорим о том, что лучше есть перед тренировкой и как сделать занятие максимально продуктивным.
Первое о чем нужно сказать, что то насколько много у нас энергии во время тренировки определяется запасом гликогена в мышцах, который в свою очередь зависит от углеводов, которые мы едим. Гликоген восстанавливается постепенно и предпочтительно для этого использовать медленные углеводы.
Для переработки углеводов нужно время, поэтому оптимально есть не меньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Особенно, если вы используете какие-либо предтренировочные комплексы. Перед самой тренировкой можно выпить креатин с немного подслащенной водой, это повысит вашу силовую выносливость.
Если говорить про конкретные продукты, то подойдут любые крупы и каши в сочетании с небольшим количеством белка.
Примеры:
- Гречка + варенные яйца;
- Рис + куриная грудка;
- Макароны твердых сортов + нежирная рыба.
Стандартный рацион для тренирующего атлета, в сумме должно быть примерно 40-60гр углеводов и 20гр белка.
А вот быстрых углеводов лучше избегать, как в повседневной жизни, так и непосредственно перед тренировкой. Дело в том, что даже банальные бананы, съеденные перед занятием, поднимут уровень инсулина, который уберет весь сахар из крови и вы будете чувствовать упадок сил. А это серьезно ослабит интенсивность тренировки. Кстати, о вреде и пользе бананов рекомендую прочитать эту статью.
Также следует заметить, что прием протеина или гейнера перед тренировкой не имеет смысла, только забьет желудок и будет мешать в процессе занятия. Более того, гейнер содержит огромное количество быстрых углеводов, что как мы уже разобрали нежелательно перед тренировкой.
