Наукой давно уже открыты факторы, влияющие на уровень мужского гормона. От него в первую очередь зависит рост наших мышц и силы, уверенности в себе. Да и половая жизнь невозможна при недостатке этого гормона.
Уровень тестостерона напрямую влияет на нашу физическую форму. Этот гормон регулирует потенцию, иммунитет, рост мышечных и костных тканей, а также влияет на эмоциональный фон и общее самочувствие. С возрастом уровень этого гормона неуклонно падает, поэтому людям старше 30 чаще всего гораздо сложнее даются физические нагрузки.
Давайте же узнаем, как поддержать уровень выработки этого гормона естественным путем, без применения специальных препаратов.
Помимо возрастного фактора существуют еще множество факторов, которые сказываются на понижении секреции (выработки) мужского гормона, а именно:
- Перетренированность;
- Отсутствие половой жизни;
- Чрезмерное потребление алкоголя;
- Ожирение;
- Несбалансированное питание;
- Подавленность и хронический недосып;
- Стресс.
Основными симптомами снижения тестостерона являются: снижение работоспособности и желания тренироваться, вялость, снижение полового влечения, потеря мышечной массы, набор жира. Так что для спортсмена поддержка выработки этого, не побоюсь этого слова, главного мужского гормона — задача №1.
Разберем что же лучше всего повлияет на гормоналку.
Силовые тренировки.
Многочисленные исследования показали, что мощная силовая тренировка, наполненная базовыми, многосуставными упражнениями, резко повышает уровень тестостерона и гормона роста как на время самой тренировки, так и на 40 минут после.
Единственное условие, тренировка должна быть достаточно интенсивной, но продолжаться не более 1 часа, так как перебор с нагрузками может привести к перетренированности, а это как мы говорили выше, наоборот снизит уровень тестостерона в крови.
Правильное питание.
О здоровом питании можно говорить бесконечно. Сейчас же просто перечислим продукты, потребление которых, по статистике, значительно улучшает гормональный фон и подстегивает выработку тестостерона.
- Мясо;
- Продукты содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, яичные желтки), но не перебарщивайте, жиры не должны превышать 30% от общего калоража, который вы потребляете за день;
- «Правильные овощи». Под правильными овощами мы подразумеваем те, которые содержат в своем составе такой важный элемент, как индол-3-карбинол, который за счет снижения уровня эстрогенов увеличивает выработку тестостерона. К таким овощам можно отнести: брокколи, всевозможные виды капусты, рукколу, дайкон;
- Достаточное количество воды;
- Цинк. Особенно морепродукты богаты цинком. У людей, регулярно добавляющих креветки и им подобные продукты в рацион, уровень тестостерона выше;
- Витамин Д и магний.
Здоровый сон в течении минимум 7 часов.
Даже если всего неделю спать меньше 5 часов в сутки, то уровень естественной выработки мужского гормона падает почти на 15%. Так что вот еще один фактор в необходимости качественного сна для любого спортсмена.
Отдых и расслабление.
Стресс существенно сказывается на нашем состоянии, так что для поддержания хорошей физической формы просто необходимо давать себе отдохнуть. Выезд на природу, медитация, активная половая жизнь с постоянным, любящим и поддерживающим вас партнером хорошо скажутся, как на выработке тестостерона, так и в следствии этого на спортивных результатах.
Заключение.
Все эти методы дадут эффект только при условии комплексного подхода. Мощно тренируйтесь, питайтесь здоровой пищей, обеспечивайте себе глубокий и крепкий сон, спокойно и расслабленно чувствуйте себя по жизни и это даст вам больший эффект, чем разрекламированные спортивные добавки и препараты.