Симптомы ЧТЭ: как понять, что это именно у вас

Если вы часто чувствуете тревогу без явной причины, наверняка задавались вопросом, не связано ли это с ЧТЭ. ЧТЭ (чрезмерная тревожная энергия) проявляется по‑разному, но есть несколько типичных признаков, которые легко заметить в повседневной жизни.

Какие симптомы характерны?

Самый частый сигнал – постоянное чувство «напряжённости», будто внутри постоянно горит лампа. Это ощущение сопровождается ускоренным сердцебиением, потоотделением и быстрым дыханием даже без физической нагрузки. Люди часто жалуются на «головокружение», лёгкую тошноту или болезненные мышцы в шее и плечах.

Второй набор симптомов – ментальные. Вы начинаете прокручивать мысли, искать потенциальные опасности в самых обычных ситуациях. Параноидальные идеи вроде «я обязательно опоздаю» или «что‑то плохое случится, если я выполню задачу» занимают большую часть вашего внимания.

Третье проявление – проблемы со сном. Вы либо не можете заснуть, либо просыпаетесь несколько раз за ночь, чувствуя, будто ваш мозг не выключается. Усталость в течение дня становится постоянным спутником, а попытки «переключиться» на отдых часто заканчиваться фрустрацией.

Что делать, если вы заметили признаки

Первый шаг – перестать игнорировать тревогу. Попробуйте вести простой журнал: фиксируйте, когда появляются симптомы, что происходило перед этим и как долго они длились. Такие записи помогают увидеть паттерн и понять, какие триггеры усиливают ЧТЭ.

Второй совет – практиковать дыхательные техники. Самый простой способ – вдохнуть на счёт четыре, задержать дыхание на четыре и выдохнуть тоже на четыре. Делайте это несколько минут, когда чувствуете нарастание тревоги. Это мгновенно снижает уровень адреналина.

Третий пункт – физическая активность. Даже быстрая прогулка в 20‑30 минут «разгонит» избыточную энергию и даст мозгу шанс переключиться. Не надо сразу бросаться в тяжёлый спорт, достаточно регулярных умеренных нагрузок.

Если симптомы не проходят в течение недели‑двух, лучше обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться, не скрывается ли за ЧТЭ более серьёзное тревожное расстройство. Часто уже несколько сеансов когнитивно‑поведенческой терапии сильно уменьшают частоту и интенсивность эпизодов.

Не забывайте про питание. Слишком много кофеина и сахара может усилить нервозность. Попробуйте заменить их на зелёный чай, орехи и цельные злаки – это стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшит нервные скачки.

Наконец, найдите «анкор» в своей жизни – то, что успокаивает. Это может быть хобби, чтение, рисование или просто разговор с близким человеком. Регулярно выделяйте время на такие занятия, чтобы мозг получал отдых от постоянного стресса.

ЧТЭ – не приговор, а сигнал организма, что ему нужна поддержка. Прислушиваясь к своему телу и применяя простые стратегии, вы сможете снизить тревожность и вернуть себе привычный уровень энергии.