Противопоказания в спорте: что нельзя делать и как избежать травм

Хотите заниматься фитнесом, но боитесь получить травму? Сначала разберём, какие ограничения существуют у разных людей. Противопоказания – это не запрет, а подсказка, как подобрать безопасный план тренировок. Если знаете свои ограничения, сможете тренироваться эффективно и без боли.

Самые распространённые противопоказания

Самая частая причина проблем – хронические заболевания сердца и сосудов. При повышенном давлении, аритмии или после инфаркта любые интенсивные кардио‑упражнения могут быть опасны. Второй важный пункт – опорно‑двигательная система. Остеоартрит, протезы, травмы колена или спины требуют особого подхода: тяжёлые приседания, становая тяга и прыжки лучше заменить на плавание или велосипед.

Третий блок – внутренние органы. Грыжи, заболевания печени, почек или желудка могут обостриться от сильного давления в брюшной полости. Поэтому упражнения типа скручиваний и тяжёлых подъёмов тяжестей следует ограничить. Наконец, беременность. На каждом триместре меняются возможности, и именно здесь важно слушать своего врача и тренера.

Как подобрать безопасный план тренировок

Первый шаг – консультация с врачом. Он может указать, какие нагрузки одобрены, а какие полностью исключить. После этого найдите тренера, который умеет работать с ограничениями. Он составит программу, где нагрузки распределены равномерно и включат разминку, основную часть и заминку.

Включайте в тренировку упражнения «без риска». Например, ходьба, лёгкое плавание, эллиптический тренажёр – всё это развивает выносливость без сильного удара по суставам. Для силы используйте гантели небольшого веса, тренируйте мышцы стабилизаторов с помощью баланса и резиновых лент.

Не забывайте про восстановление. Если чувствуете боль или усталость, уменьшайте интенсивность и добавляйте день отдыха. Сон, правильное питание и гидратация ускоряют процесс восстановления и снижают шанс травм.

И помните, что «противопоказание» не значит «нельзя», а значит «как правильно». Слушайте своё тело, планируйте разумно, и спорт будет приносить радость, а не боль.