Приёмы дзюдо: базовые техники, которые стоит знать каждому

Если вы только начали заниматься дзюдо или хотите обновить репертуар, вам понадобится чёткое представление о том, какие приёмы реально работают на татами. В этой статье мы разбираем самые популярные броски, как правильно готовить их к выполнению и какие ошибки часто совершают новички. Всё подано простым языком – без академических терминов, которые путают.

Три стадии броска: кюши‑си, цуку‑ри, ка‑ке

Любой бросок в дзюдо делится на три части. Сначала идёт кюши‑си – подготовка противника, т.е. разрыв его равновесия. Затем цуку‑ри – вход в позицию, когда вы занимаетесь нужным углом и захватом. И только после этого следует ка‑ке – собственно бросок. Понимание этих шагов помогает избежать «плоских» бросков, когда соперник просто отталкивается и вы теряете контроль.

Базовые броски, с которых стоит стартовать

О‑ги‑ши‑гар​и (бросок через бедро) – идеален для новичков. Захватите рукав и воротник, сделайте кюши‑си, небольшим шагом зайдите в сторону бедра соперника и бросьте его через ваше бедро. Главное – держать центр тяжести низко.

И‑пп‑но‑гар​и (бросок плечом) подходит, когда противник слишком сильный в захвате. Нарушите его позицию, подсмотрите его кость плеча и, используя силу своего позвоночника, «проверьте» его в сторону.

Се‑о‑н‑го‑ши (бросок через ногу) часто применяют в спарринг‑тренировках. Сначала отводите ногу соперника, затем быстро «перепрыгиваете» через неё, используя силу бедра. Этот приём помогает избавиться от зажатых рук.

Каждый из этих бросков имеет свои нюансы, но основной принцип одинаков: сначала нарушите равновесие, затем используйте свой центр тяжести, а в конце — силу бедра и плеча.

Помните, что в дзюдо важна не только техника, но и частота тренировок. Для лучшего прогресса рекомендуется заниматься 2‑3 раза в неделю, уделяя 45‑60 минут каждому приёму. Начинайте с медленной отработки кюши‑си, а уже после уверенного входа переходите к полной силовой фазе.

Если хотите узнать подробнее о том, как дисциплина дзюдо помогает развить характер, или ищете сравнение с каратэ, загляните в связанные статьи на сайте. Мы собрали материалы про «Как дзюдо помогает развить дисциплину», «Самые популярные виды борьбы» и «Сколько раз в неделю тренироваться по дзюдо». Всё, что нужно, уже рядом – просто нажмите на интересующий заголовок.

И самое главное – не бойтесь ошибаться. Каждый падение на татами даёт шанс исправить технику. Сохраняйте спокойствие, следите за дыханием и повторяйте приём до тех пор, пока он не станет вторым естеством. Удачной тренировки и новых побед на пути к мастеру!