Ошибки тренеров, которые тормозят ваш прогресс

Вы пришли в зал, а после первой недели чувствуете, что ничего не меняется? Часто причина не в вас, а в том, как работает ваш тренер. Ниже – реальные ошибки, которые часто совершают наставники, и простые способы их избежать.

1. Отсутствие индивидуального подхода

Было бы здорово, если бы каждый получал тренировку «под себя». На практике многие тренеры используют готовый шаблон и не учитывают ваш уровень, возраст, травмы или цели. Если вам, например, уже за 50, а программу составили для новичка‑молодого, риск травмы растёт. Чтобы проверить, спросите тренера, почему выбран именно такой набор упражнений. Если ответа нет – попросите адаптировать план под ваш возраст и физическое состояние.

2. Перегрузка без восстановления

Слишком часто встречается совет «тренируй каждый день». Тело нуждается в отдыхе, особенно после тяжёлых нагрузок. Тренер, который не планирует дни восстановления, быстро выгонит вас из зала от переутомления. Лучший способ – спросить о включении «легких» дней, растяжки и активного восстановления. Если в расписании нет пауз, предложите добавить их самостоятельно.

Другие типичные промахи включают:

• Неправильная техника из‑за спешки. Тренер иногда показывает упражнение, а затем сразу переходит к следующему, не проверяя форму. Попросите корректировать каждое движение, пока не почувствуете, что всё делаетесь правильно.
• Отсутствие прогресс‑контроля. Если после недели вы не видите изменений в силе, выносливости или параметрах тела, значит, план не измеряется. Попросите вести журнал тренировок: вес, повторения, ощущения.
• Слишком много «модных» методик без объяснения. Кроссфит, HIIT, кикбокс – всё звучит круто, но без объяснения, зачем и как это помогает вам, это лишь шум. Спросите, как выбранная техника соответствует вашим целям.

Когда вы замечаете любую из этих ошибок, действуйте сразу. Обратная связь – лучший способ улучшить процесс. Тренер, который открыт к диалогу, сразу станет вашим союзником.

Также важно помнить, что вы сами отвечаете за свою безопасность. Если советует делать упражнение, которое вызывает боль в суставах, скажите «нет» и предложите альтернативу. Хороший тренер предложит вариант, а не заставит продолжать.

И, наконец, не бойтесь менять наставника, если ошибки повторяются. Вы платите за услуги, ожидая профессионализма. Сменив тренера, вы получаете шанс начать заново, учитывая все полученные уроки.

Подытоживая: ищите индивидуальный план, следите за восстановлением, требуйте контроля техники и прогресса, проверяйте обоснованность методик и открыто общайтесь. Так вы избавитесь от большинства ошибок тренеров и получите реальные результаты.