БАД: простой гид по выбору и безопасному приёму

Если вы хотите добавить в рацион добавки, но не знаете, с чего начать, эта статья для вас. Мы разберём, какие БАД действительно работают, как не попасть в ловушку маркетинга и как правильно их принимать, чтобы получить максимум пользы.

Какие БАД стоит рассматривать в первую очередь

Самые популярные группы добавок – это протеины, креатин, витамины‑минералы и омега‑3. Протеин удобен, когда трудно съесть достаточно белка с пищей. Креатин помогает увеличить силу и выносливость, но его дозировка должна быть точной. Витамины‑минералы нужны тем, кто мало ест овощей или тренировался в условиях ограниченного солнца. Омега‑3 поддерживает сердце и суставы, но выбирайте сертифицированные варианты, чтобы избежать окисленных жиров.

Перед покупкой проверяйте листинг ингредиентов: если в списке стоят «смеси» или «комплексные экстракты», без указания количества, лучше пройти мимо. Надёжные бренды публикуют результаты независимых лабораторных тестов – ищите ссылки на такие отчёты.

Как правильно принимать БАД и чего избегать

Самое важное – не превышать рекомендованную дозу. Если упаковка советует принимать 2 грамма креатина в день, не начинайте с 5 грамм в надежде ускорить результаты – это только нагрузит почки. Для большинства витаминов лучший приём – с пищей, потому что некоторые вещества лучше усваиваются вместе с жирами.

Не смешивайте несколько стимуляторов (например, предтренировочный комплекс и кофеин) без контроля. Это может вызвать скачки давления и нервозность. Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом – некоторые БАД могут взаимодействовать с препаратами.

Планируйте приём в течение недели, а не каждый день. Дни без добавок позволяют организму «отдохнуть» и снизить риск накопления ненужных веществ. Например, креатин часто циклируют: 8‑10 недель приёма, 4‑6 недель паузы.

Помните, что БАД – дополнение, а не заменитель полноценного питания. Сбалансированная еда, сон и регулярные тренировки всё равно остаются базой вашего прогресса.

Итак, выбирайте проверенные бренды, следите за дозировкой и вводите добавки только после того, как убедились в их необходимости. Так вы получите реальный эффект без лишних рисков.