Разберем пятерку типичных ошибок, которые совершают, кстати, не только начинающие. Частенько именно из-за какой-то из них многие месяцами не могут получить значительный прогресс от своих занятий. Проверьте себя, не допускаете ли вы эти ошибки?
Ошибка 1. Работа идет в основном на тренажерах, а свободные веса игнорируются.
Большинство начинающих, начав заниматься фитнесом, строят свою тренировку вокруг многочисленных тренажеров. И обидно смотреть, как люди стараются и тратят своё время и силы на практически бесполезное занятие.
Нет, конечно, от тренажеров есть толк, если вы уже хорошо физически подготовлены — они помогут отшлифовать форму, сконцентрироваться на определенных мышцах. Но это прерогатива в основном профессиональных атлетов. Для большинства же нужно ограничиться базовыми упражнениями со свободными весами — жим штанги лежа, становая тяга и приседания. Именно они дадут достаточный эффект для роста мышц.
Ошибка 2. Каждую неделю менять программу тренировок.
В деле построения своего тела очень важна постоянность и регулярность. Разные подходы к тренировке требуют разного режима, в том числе разного отдыха. Если постоянно экспериментировать, то прогресс можно очень сильно замедлить. Дайте своему телу освоиться, выжмите всё из конкретной тренировочной программы. Потренируйтесь в определенном темпе месяцок, посмотрите на результативность и только после этого пробуйте новое, если это нужно.
Ошибка 3. Недооценивать важность отдыха и восстановления.
Мышцы не растут в тренажерном зале, они растут, когда мы отдыхаем. Организм восстанавливает поврежденные мышечные волокна «с запасом». Поэтому, тренируясь каждый день, вы просто не будете давать своему организму восстанавливаться и расти. Тренируйтесь не более 3 раз в неделю.
Ошибка 4. Тренироваться всегда с одними весами.
Основной фактор для того, чтобы организм дал мышцам команду расти — это стресс. Если все время тренироваться с одними и теми же весами, то организм быстро привыкнет и это перестанет давать какой-либо результат. Поэтому нужна прогрессия нагрузок. Старайтесь увеличивать рабочие веса, только делайте это постепенно и аккуратно, чтобы избежать ненужных травм.
Ошибка 5. Чем дольше тренировка, тем лучше.
Слишком долгая тренировка приведет к выбросу в кровь кортизола, гормона, который будет разрушать ваши мышцы. Поэтому важна не длительность тренировки, а её качество. Старайтесь, чтобы ваша тренировка не превышала по длительность одного часа. Но за этот час выложитесь на полную.