Довольно популярный вопрос у любого, кто начал заниматься фитнесом. Более того, даже те, кто уже довольно давно тренируются, частенько не знают, какое оптимальное время необходимо тратить на тренировку. Ведь перебор приведет к перетренированности, а слишком маленькая нагрузка не даст необходимого стимула мышцам для роста.
Ответить на этот вопрос довольно просто, если чуть окунуться в то, что происходит с нашими мышцами во время занятия и что конкретно мы пытаемся получить, делая упражнения.
Самое основное, для чего происходит тренировка и что служит основным фактором роста — это гормоны. Когда мы выполняем тяжелое упражнение наши мышцы закисляются и в ответ на это наша гормональная система начинает выделять гормоны, которые в дальнейшем попадут в мышцы и вызовут их рост. В первую очередь нас интересуют тестостерон и соматотропин (гормон роста).
Пик секреции этих гормонов приходится на 30 минут после начала интенсивной тренировки. В дальнейшем выработка начинает снижаться и к первому часу тренировки становится несущественной. Начинается вырабатываться кортизол, который наоборот разрушает наши мышцы.
Поэтому лучшее время для натурального спортсмена 45-50 минут + легкая заминка после тренировки. Это может быть растяжка или спокойное плавание в бассейне. Меньшее время не даст нужного количества гормонов, большее же наоборот, вызовет разрушение мышц.