Наша жизнь сопряжена с большим количеством всевозможного стресса, поэтому многие, даже активно занимающиеся спортом, частенько позволяют себе опрокинуть стаканчик в пятницу вечером. Более того, распространено мнение, что если не превышать норму, то это может даже принести пользу и положительно повлиять на спортивные результаты и улучшить физическое состояние.
Давайте спросим у науки, как же все обстоит на самом деле и как в действительности алкоголь влияет на наш организм.
Алкоголь тормозит процессы синтеза белка
Как известно, синтез белка — это необходимое условие для роста мышечной массы. В процессе тренировок мышечные волокна повреждаются и организму приходится восстанавливать все используя аминокислоты, получаемые из пищи.
Так вот, даже небольшое количество алкоголя не только препятствует синтезу белка, но и ухудшает усвояемость белка из пищи. А это в свою очередь приводит к уменьшению сухой мышечной массы. Конечно одноразовый прием алкоголя в праздник никак существенно не повлияет на вашу форму, но систематический прием даже небольшого количества алкоголя полностью остановить ваш прогресс.
Алкоголь снижает уровень тестостерона в организме
Тестостерон — один из основных гормонов, необходимых не только для роста мышц, но для просто хорошего самочувствия по жизни. Он влияет на уровень уверенности в себе, половую жизнь, силу воли и тд. Прием алкоголя даже в небольших количествах запускает химические реакции и в результате в печени образуется токсин, который подавляет выработку тестостерона.
Также алкоголь замедляет разрушение эстрогенов в мужском организме, что приводит к накоплению излишнего жира, особенно в области живота.
Алкоголь вызывает нарушение водного баланса
Вода играет одну из ключевых ролей в нашем организме. Даже малейшее обезвоживание повышает риск получить травму на тренировке, снижает концентрацию и уровень энергии.
Алкоголь — очень сильное мочегонное. Из-за него почкам приходится на этапе расщепления фильтровать очень много жидкости, что приводит к обезвоживанию. А это негативно влияет, как на эффективность тренировки, так и на рост мышц.
Вместе с водой вымывается огромное количество нужных организму витаминов и микроэлементов.
В алкоголе очень много каллорий
На 1 грамм спиртного приходится 7 ккал, что довольно много. Но самое главное, что эти каллории идут напрямик в жировые отложения, так как наш организм не может использовать их для восстановления мышечного гликогена. Содержащийся в алкоголе сахар ведет к ожирению.
Алкоголь сильно ослабляет ночное восстановление
Для нашего хорошего физического состояния наш организм вырабатывает Гормон роста. И большая часть этого гормона вырабатывается ночью. Прием же алкоголя подавляет выработку гормона роста, что очень сказывается не только на физической форме, но и на состоянии кожи, волос и ногтей. Для спортсменов же, по исследованиям Университета Мэсс (Новая Зеландия 2012г) прием алкоголя даже в ограниченных количествах в несколько раз ухудшает прогресс спортсмена.
Заключение
Не будет ничего страшного, если выпьете немного вина в праздник. Но, если вы хотите добиться какой-либо хорошей формы и ставите себе высокие цели, то лучше отказаться от привычки выпивать, так как это существенно замедлит прогресс.