Распространено мнение, что для того чтобы похудеть нужно начать активно заниматься спортом и правильно питаться. Если рассуждать глобально это все конечно так, но на самом деле, чтобы переключить организм на сжигание жира нужно всего лишь обеспечить условия при которых жир станет гореть. Так что если разобраться, то естественные для нашего тела процессы можно запустить и без серьезной физической нагрузки. Хотя она конечно значительно ускорит и усилит результат.
Как вообще горит жир.
Жир не горит прямо в боках. Он горит в мышцах, а конкретно в митохондриях и используется, как источник энергии вместо углеводов при определенных условиях. И попадает в митохондрии он благодаря гормонам.
И тренировки и питание играют роль в этих процессах, но если уж совсем нет возможности тренироваться, то можно обойтись и одним питанием.
Какие основные принципы нужно соблюдать, чтобы потихоньку начать сжигать жир.
При отсутствии тренировок самый сильный всплеск нужного нам гормона происходит ночью, когда мы спим при условии, что перед сном мы не едим углеводов. Следовательно первый принцип — последний прием пищи за 2 часа до сна, преимущественно состоящий из белковых продуктов.
Это даст нам то, что пока мы спим какая-то часть жиров перейдет из боков в мышцы. Остается это все сжечь, иначе жировая клетка вернется обратно в запасы. И нет, бегать не нужно! Наоборот, активная аэробная работа вместо жира будет жечь запасы глюкозы в мышцах. Есть способ гораздо проще и его я всегда советую всем своим ученикам.
Утром выпейте стакан простой воды и на голодный желудок просто погуляйте, походите полчаса. Этого достаточно, чтобы переработать жир, переведенный в мышцы за время сна.
Таким темпом можно сжигать пару килограмм чистого жира за месяц без тренировок, но и питание в течении дня тоже контролируйте, избегайте излишков сладкого, замените его на фрукты и сложные углеводы.
Если же проблемы лишнего веса связаны с нарушением гормоналки, то в первую очередь нужно обратиться к врачу. Потому что все процессы жиросжигания связаны с гормонами и без здоровой гормоналки никакие способы, включая тренировки не помогут.