Если стоит вопрос, дзюдо vs джиу-джитсу, и вы хотите понять, какое боевое искусство лучше подойдет именно вам, эта статья разложит всё по полочкам.
История и философия
Дзюдо - японское боевое искусство, основанное на бросках, удержаниях и принципе «наименьшее усилие при максимальном результате» появилось в 1882 году под руководством Дзигоро Канодзы. Канодза искал способ превратить традиционные боевые приёмы в средство физического развития и воспитания духа.
Джиу-джитсу - бразильская система, сосредоточенная на борьбе в партере, позициях и подводных приёмах возникла в начале XX века благодаря семье Грейси, которые адаптировали японское дзюдо под свои нужды, делая упор на технику работы на земле.
Философия дзюдо вращается вокруг идеи взаимного уважения и развития личности, тогда как бразильское джиу-джитсу ставит в центр практичность и возможность победить крупного соперника за счёт техники.
Техника и стиль
В дзюдо основной упор делается на Броски - технику поднятия и перемещения соперника на землю. После броска бой часто заканчивается, если соперник не смог быстро встать.
Джиу-джитсу, в свою очередь, более ориентировано на Удержания - приёмы контроля и подчинения соперника в партере, такие как якары, болевые и удушающие приёмы. Борцы проводят длительные схватки на земле, ищут выгодные позиции.
Если вам важны быстрые, динамичные броски - дзюдо будет естественным выбором. Если же вас привлекает работа в партере и возможность «выиграть» даже против физически сильного противника, джиу-джитсу будет более подходящим.
Соревновательная система
Соревнования по дзюдо проходят на татами, где каждый бой ограничен по времени (обычно 4-5 минут). Победа начисляется за чистый бросок (иппон) или по сумме выполненных техник.
В джиу-джитсу бои могут длиться до 10 минут, а система очков основана на позициях (мао), подводных приёмах и завершениях (тайм‑аут, сдача).
Дзюдо более «строгое» в плане правил: запрещено удерживаться на земле более 5 секунд без попытки броска. В джиу-джитсу же допускаются длительные позиции, что делает его более стратегическим.
Применимость в самообороне
Для уличных ситуаций важно, как быстро можно нейтрализовать противника. Дзюдо предлагает мощные броски, которые позволяют быстро вывезти агрессора из близкого контакта, но они требуют достаточного пространства.
Джиу-джитсу обучает работе в ограниченном пространстве: удержания, болевые и удушающие приёмы работают даже в тесных условиях, например, в переполненном транспорте.
Оба стиля эффективно, но если вы часто сталкиваетесь с конфликтами в плотных местах, джиу-джитсу даёт более практичные инструменты.
Физическая нагрузка и фитнес‑эффекты
Тренировки по дзюдо включают интенсивные броски, работу на земле и стойку, развивая силу ног, гибкость и кардио‑выносливость.
Джиу-джитсу делает упор на силу захватов, выносливость в партере и развитие мышц кора. Кардио‑нагрузка часто ниже, но длительные схватки повышают мышечную выносливость.
Если ваша цель - развитие общей физической формы и мощных ног, выбирайте дзюдо. Если хотите укрепить мышцы спины, пресса и улучшить гибкость в плечевых суставах, джиу-джитсу будет полезнее.
Тренировочный процесс и требуемое оборудование
Для занятий дзюдо нужен Татами - специальный гимнастический ковёр для боевых искусств и кимоно (дзё). Обувь не требуется.
Джиу-джитсу также использует татами, но кимоно (ги) построено иначе: более плотная ткань и более широкие брюки для захватов. Некоторые клубы проводят «но-ги» тренировки без кимоно, используя лёгкую спортивную одежду.
Стоимость абонемента в клубы в России часто схожа, однако дзюдо‑клубы могут требовать меньше места для тренировок, что делает их доступнее в небольших залах.
Как определиться: критерии выбора
- Цель: спорт, соревнования или самооборона?
- Предпочтения в технике: броски vs работа на земле.
- Доступность залов и наличие квалифицированных тренеров в вашем районе.
- Физическая готовность: есть ли ограничения по позвоночнику, суставам?
- Время, которое вы готовы уделять тренировкам (дзюдо требует более интесивных разминочных бросков).
Ответив на эти вопросы, вы сможете подобрать стиль, который лучше впишется в ваш образ жизни.
Сравнительная таблица
| Критерий | Дзюдо | Джиу-джитсу |
|---|---|---|
| Основные приёмы | Броски, короткие удержания | Удержания, болевые, удушающие, позиционная работа |
| Соревнования | Иппон, тайм‑лимит 4‑5мин | Точки за позиции, сдача, время до 10мин |
| Самооборона | Быстрый вывод из схватки, требует пространства | Работа в тесных условиях, под контроль соперника |
| Физическая нагрузка | Развитие силы ног, кардио, гибкость | Выносливость корпуса, сила захватов, умеренное кардио |
| Экипировка | Кимоно (дзё), татами | Ги (батик), татами; возможен no‑gi |
| Подходит для | Те, кто любит динамику и броски | Тех, кто ценит технику партерной борьбы |
Часто задаваемые вопросы
Frequently Asked Questions
Какой стиль лучше для похудения?
Оба стиля дают хорошую кардио‑нагрузку, но дзюдо чаще включает интенсивные броски, которые ускоряют сжигание калорий. Тем не менее, если вам нравится длительная работа в партере, джиу-джитсу тоже эффективно, особенно в сочетании с интервальными тренировками.
Можно ли заниматься дзюдо, будучи полностью новичком в боевых искусствах?
Да, большинство клубов предлагают группы «для детей и взрослых начинающих». Программы построены так, чтобы шаг за шагом освоить базовые броски и правила безопасности.
Требуется ли специальное оборудование для джиу-джитсу?
Главное - gi (кимоно) из плотной хлопковой ткани. Для no‑gi тренировок подойдёт шорты и майка без швов. Также нужен ковер‑татами, который обычно есть в клубе.
С чем лучше начинать: с бросков или с партерных приёмов?
Если ваш выбор - дзюдо, стартуйте с базовых бросков (оцхи, урэ-нику). Для джиу-джитсу рекомендуется освоить фундаментальные позиции (гард, маунт) и простые удержания.
Можно ли совмещать дзюдо и джиу-джитсу одновременно?
Да, многие спортсмены комбинируют оба направления, получая выгоду от бросков дзюдо и партерной техники джиу-джитсу. Главное - подобрать расписание, чтобы не переутомлять мышцы.
